便秘使许多人感到很苦恼。医师介绍了一些临床上经常推荐并通过多人证明切实有效的方法，不妨一试。

　　一、转移注意力，平定心绪

　　许多人都有这样的体会，大便难解时，往往会感到心浮气躁，心里越急越用力越想尽快完成排便任务，大便就越难排出排尽，人也越难受。这时，适当地转移一下注意力，使自己平静下来，大便反而会比较通畅。

　　二、这里有两种方法可供选用：

　　轻松读报刊在卫生间放一些自己喜爱的报刊或闲书，大便困难时，随手拿一本，轻松愉快地阅读，不着意去关注大便，让其自然完成。但须注意，阅读是为了辅助排便，之后应及时离开，避免沉浸其中，致使排便过久，养成不良习惯。

　　掐按中冲穴中冲穴位于双手中指尖，是手厥阴心包经的一个穴位，常用于心绞痛、昏迷、严重痛经等症的急救。临床发现，便秘时用拇指指端掐按点压中冲穴，有缓解紧张、促进排便的作用。此法也可用于预防便秘，特别适应于老年人。

　　三、按揉腰肾区，通便缓急

　　一般认为，便秘与肠道功能失调有关，按摩腹部便成为缓解便秘的常规之法。实际上，便秘时按揉腰肾区，效果更佳、更快。中医认为，肾主二便，大小便的正常排出，有赖于肾气的充足。肾气虚则大便无力，腹痛里急。因此，当大便不爽、艰涩难下、腹急不适时，用双手背按揉双侧腰肾区，向内向下反复几次，可以激发肾气，迅速达到通便缓急的目的。平时坚持按摩腰肾区，也有保健功效。

　　四、喝杯糖盐水，解热润肠

　　对于大便干燥、排便时间间隔延长者，坚持每天早晨喝一杯糖盐水，可以清热解毒，润肠通便；或早晨喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，同样可以防治便秘。数天大便仍不解者，临时冲服一杯稍浓的冰糖水，有时可立竿见影，迅速通便。须注意，高血压、肾脏病、糖尿病患者忌用上方，可以用适量麻油冲服。

　　五、睡个囫囵觉，养足精力

　　大便不畅和睡眠不足关系密切。临床发现，经常熬夜、午夜仍不能上床休息，或睡眠质量不佳者，往往同时伴有便秘症状。这些患者常常有大便无力、黏滞不爽、头昏乏力等症。对于这种便秘，最好的调理就是设法及早入睡，睡几个囫囵觉，以养精气。血气足了，精神好了，大便自然畅通。

　　便秘的原因有多种，养成定时大便的习惯、多吃含纤维素多的蔬菜和水果、保持精神愉快等，都有利于症状的缓解。便秘严重者，还需要及时寻求医生的帮助。