第一节：直立床前，深吸一口气，把手举过头顶，胳膊伸直，角度向上，用力伸展上身，俗称“伸懒腰”，然后复原作轻松状，这个动作可重复做15次。
　　
　　 第二节：站状，开始下蹲到最在程度，双手抱膝几秒钟后站起，然后双手平举胸前，与肩成水平，左右用力转肩三次。这节的关键是运动腰及底骺，反复做15次。

　　第三节：于床上，作直跪状，之后上身前趋呈弧状，用力直至头挨床，手自然垂放，俗称“叩头”。直起一次毕，*做15次（动作宜缓不宜快）

　　第四节：平躺床上，双腿、双臂伸直，呈大字，静止状态下，深吸气，伸展全身，呼气便放松。继续下去，呼吸协调，反复多次。

　 第五节：于床栏前，双手握床栏，双手间距两肩宽，然后自由下蹲，下蹲幅度到手过于头。重复15次。

　 此套动作简单易学，每日作一次，每次20分钟。愿你达到满意的效果。